Мит: Силовите тренировки нямат отношение към сърдечно-съдовата дейност,белодробните капацитети,обмяната на мазнините,холестерола и дори са вредни за сърцето.

Влияние на силовата тренировка върху обмяната на веществата, сърдечно-съдовата система и стареенето

Влияние на силовата тренировка върху обмяната на веществата и сърдечно-съдовата система

Все още много хора мислят,че силовата тренировка е едва ли не нездравословна,но изследвания доказват значението на функцията на добре изградената скелетно-мускулна система за опазването на сърцето.Мускулатурата е 40% от общата телесна маса и затова се явява най-големия орган в човешкото тяло свързан с обмяната на веществата.Различни автори доказват,че чрез силова тренировка е възможно да се предизвикат благоприятни промени в мастно-кръвната картина.При това по правило се увеличава делът на здравословния HDL-холестерол и се намалява делът на лошия LDL-холестерол.Предполага се че формите на силова тренировка при която се прилага интензивност на натоварването 30-60% от максилните силови възможности и съответно по-голям повторения влияят положително върху обмена на мазнините.

Посредством силовата тренировка може да се подобри и съдържанието на захар в кръвта,да се намали необходимостта от инсулин и да се окаже положително въздействие върху обмяната на веществата при диабетици.Различни изследвания са регистрирали желателни ефекти в обмяната на веществата след провеждане на силови тренировки – например намаляване на плазма-инсулина,увеличена чуствителност на инсулина,съответно подобрено захарно съдържание и др.
Въпросът за влиянието на силовата тренировка върху издръжливостта,кръвното налягане и сърдечно-съдовата честота многократно е разглеждан в специализираната литература и отговорите са различни.В таблицата 1 са представени настоящите научни изследвания.

Сила и стареене

В процеса на стареене важно значение се отдава на силовата тренировка за здравето и стабилизирането на силовите възможности на организма.Между 20 и 70 годишна възраст мускулната маса намалява средно с 30-40%.С намаляване на мускулатурата е свързана и значителна загуба на мускулна сила,което с напредването на възрастта може да има утежняващи последствия за здравето и качеството на живот.Оплаквания в гръбначната област,проблеми със стойката,остеопороза,увеличен риск от падане и нараняване,ограничаване на физическите възможности на организма при ежедневни занимания и загуба на самостоятелност са само една част от проблемите,които могат да възникнат при загубата на мускулна маса и сила с напредването на възрастта.
Доказан е ефекта на силовите тренировки върху увеличаването на хормона на растежа и тестостерона при мъжете.
Силата може да бъде тренирана във всички възрасти и човек винаги може да започне с индивидуално съобразена програма.Но е добре преди започването или връщането към спортния начин на живот да се направят подходящи изследвания и прегледи.

Като обобщение може да се добави:

• Силовите тренировки с тежести подобряват функциите на костно – мускулната система, усилват натрупването на калций и фосфор в костите, като ги правят много здрави, повишават количествата на колаген в костите, сухожилията и връзките и с това им придават изключителна здравина.
• Повишават физическата и обща ежедневна работоспособност.
• Помагат ни да се справяме по-лесно с ежедневната ни работа.
• Увеличават в много по-голяма степен хормоналното производство в организма предимно на хормон на растежа и тестостерон от аеробната дейност, което влияе върху работоспособността и цялостно върху обмяната на веществата.
• Повлияват в по-голяма степен от аеробните тренировки обмяната на веществата чрез мощен хормонален стимул в организма.
• Повлияват в по-голяма степен намаляването на телесни мазнини индиректно при нисковъглехидратни диети чрез изчерпване на мускулния и чернодробен гликоген.
• Укрепват и развиват мускулатурата, което предпазва от дегенеративни заболявания в тази област в по-късна възраст.
• И не на последно място – тя е много полезна за жените над 40 г възраст.