Тренировъчни програми:
Изготвяне на тренировъчен план съобразен с:
- Вашето свободно време
- Вашите индивидуални специфики като физическо състояние и цели (изгаряне на мзнини, прираст на мускулна маса, тонус и общо здраве)
Възможност за прилагане на 30-минутен тренировъчен план 3 пъти в седмицата за най-заетите.
Включване на правилно структурирана аеробна дейност.
Прилагане на правилно дозирано натоварване с цел избягване претоварване.
Следене на резултати в продължение на 45 дни и правене на корекции в хода на работа.
Изпращане на видеоклипове с цел разясняване на определени упражнения при нужда.
В услугата влиза: Постоянна обратна връзка в продължение на 6 седмици, както и съобразяване с вашите навици, начин на живот и свободно време.
Срок на изготвяне на програмата: 10 дни
Изпращане на видеоклипове с цел разясняване на определени упражнения при нужда.
Цена: 75 EUR
Изготвяне на хранителни режими в насоки:
Редукция на телесни мазнини, запазване на активната мускулна маса на организма и грижа за здравословното състояние (подобряване на инсулиновата чувствителност, подобряване на липиден профил – холестерол и триглицериди, следене за достатъчен прием на фибри, полифеноли, омега 3 мастни киселини и поддържане на правилно съотношение омега3:омега 6 мастни киселини).
В услугата влиза: Постоянна обратна връзка в продължение на 6 седмици, както и съобразяване с вашите навици и начин на хранене до момента.
Допълнителни ползи: Препоръки за прием на ефективни хранителни добавки в определени насоки и разискване на неефективните такива.
Срок на изготвяне на режима: 10 дни
Цена: 100 EUR
Изграждане на мускулна маса по възможно най-здравословен начин чрез конвенционално хранене с преобладаващи въглехидрати в него и чрез включване на достатъчно фибри, полифеноли, омега 3 мастни киселини и следене за правилно съотношение омега 3:омега 6 мастни киселини.
В услугата влиза: Постоянна обратна връзка в продължение на 6 седмици, както и съобразяване с вашите навици и начин на хранене.
Допълнителни ползи: Препоръки за прием на ефективни хранителни добавки в определени насоки и разискване на неефективните такива.
Срок на изготвяне на режима: 10 дни
Цена: 100 EUR
Изграждане на мускулна маса и паралелна редукция на телесни мазнини по „Протоколът Гурбалов“- цялостна стратегия разработена от мен, която включва тренировъчна програма, специфичен начин на хранене и прием на хранителни добавки. „Протоколът Гурбалов ще ви даде както прираст на мускулна маса, така и редукция на телесни мазнини по едно и също време. Включва прием на достатъчно фибри, полифеноли, омега 3 мастни киселини и следене за правилно съотношение омега 3:омега 6 мастни киселини.
В услугата влиза: Постоянна обратна връзка в продължение на 6 седмици, както и съобразяване с вашите навици и начин на хранене до момента.
Допълнителни ползи: Препоръки за прием на ефективни хранителни добавки в определени насоки и разискване на неефективните такива.
Срок на изготвяне на режима: 10 дни
Цена: 125 EUR
Изготвяне на здравословно и балансирано меню с което да поддържате килограмите включващо подобряване на инсулиновата чувствителност, подобряване на липиден профил – холестерол и триглицериди, следене за достатъчен прием на фибри, полифеноли, омега 3 мастни киселини и поддържане на правилно съотношение омега3:омега 6 мастни киселини
В услугата влиза: Постоянна обратна връзка в продължение на 6 седмици, както и съобразяване с вашите навици и начин на хранене до момента.
Допълнителни ползи: Препоръки за прием на ефективни хранителни добавки в определени насоки и разискване на неефективните такива.
Срок на изготвяне на режима: 10 дни
Цена: 100 EUR
Други:
Препоръки за пускане на изследвания и проследяване на резултатите на всеки 4 или 8 седмици в продължение на 16 седмици. Проследяват се параметри при:
- Пълна кръвна картина
- Липиден профил
- Бъбречна функция
- Чернодробни ензими
- Глюкоза или Homa-index
- Vitamin D
- CRP
- CRPhs
- Гликиран хемоглобин – HbA1c
- Проблеми с микробиома – изследване за нива на зонулин
- Скрити фактори за сърдечно-съдови заболявания – съотношение ApoA/ApoB и липопротеин А
- И др.
Цена: 50 EUR
Комплексна услуга:
Пълен мониторинг за 4 месеца включващ:
Хранителен режим
Правилно дозирана тренировъчна програма с тежести + включване на правилно дозирано аеробно натоварване
Препоръки за пускане на изследвания + разчитане + следене на резултати на всеки 4 до 8 седмици
Препоръки за прием на хранителни добавки или обсъждане на информация за неефективни такива
Обсъждане и препоръки на различни Anti-age стратегии
Цена: 600 EUR
Месечен абонамент за онлайн консултации и корекции:
Включва онлайн консултации в насоки като хранене, физическо натоварване, хранителни добавки, anti-age стратегии, подобряване на състояния като инсулинова резистентност, проблеми с микробиома и др. за период от 1 месец
Цена: 125 EUR
Персонални тренировки:
Цена: 20 EUR
Защо да тренирате с мен?
HIT тренировка, нови методи, точно дозирано натоварване, липса на претрениране, периодизация, спестяване на време, правилна техника – това са част от нещата, които ще научите в процеса на работа с мен.
За жените – без ежедневни тренировки, с достатъчно почивка, без претрениране, точно дозирано натоварване, наблягане на определени мускулни групи, тренировъчен сплит спрямо стажа ви в залата, регулиране на важни хормони, включително полови и хормон на растежа посредством силови и аеробни натоварвания. Специално за вас – не се плашете от силовите тренировки. Те са най-доброто ви средство за здравна превенция и най-ефективната anti-age стратегия.
За мъжете – С мен ще се научите да тренирате най-ефективно и за най-кратко време по методиката HIT (High-intensity training). Силовите тренировки ще са с продължителност от 40 до 60 мин. Без загуба на време, без лутане, без излишни паразитни движения. Само това, което ви трябва в този ден, за да тренирате възможно най-ефективно.
Натоварването ще е точно дозирано, без претрениране и без излишно високи нива на умора. Този процес ще бъде допълнително регулиран от използване на периодизация в натоварването на месечна, седмична и дневна база.
Това е най-добрият начин за трениране при хора, които не употребяват стероиди.
Силна стимулация на ендогенни хормони като: хормон на растежа, тестостерон, IGF-1, локални миокини и др.
Ще се научите да използвате и нови методи за повишаване на интензивността като „Частични повторения в сегмента с най-силно контрахиране на мускула“ и „Частични повторения в разпънато състояние на мускула“, специфична Пикова контракция. Те ще ви бъдат особено полезни за увеличаване на ефективността на тренировката по-натам, когато тренирате сами, защото не се нуждаете от чужда помощ при изпълнението им.