Приложение на аеробната тренировка. Аеробната тренировка и културизма.

Кой от двата вида аеробна дейност да се използва и как?

При средна употреба на аеробна дейност 3 пъти седмично може да редувате всеки път двата вида аеробна дейност – ниско- и високоинтензивна. По този начин ще постигнете едновременно по-голямо разграждане на телесни мазнини, контролиране на мастния метаболизъм и увеличаване на кардио – респираторния капацитет.

Аеробната дейност от първи вид (нискоинтензивна) може да използвате като поддържате пулс 110 – 120 уд./ min. с продължителност 60 – 90 min.

Аеробната тренировка тип 2 може да се използва като се започне от пулс 140 уд./ min. и постепенно се достигне до 170 – 180 уд./min. Поради високоинтензивния й характер на натоварване 20 – 30 min. са достатъчни.Прекалената й употреба, съчетана със силови тренировки може да доведе бързо до претрениране.

Смесения цикличен вариант в една аеробна тренировка на двата вида аеробна дейност (например 10 min. тип 1: 5 min. тип 2) не е добра идея, поради трудното „превключване” в обмяната на веществата към двата режима на работа – първия в строго аеробен, втория – в аеробно-анаеробен, което няма да доведе до максимална адаптация при двата режима на работа.

Какъв е обобщения извод от тази информация:

• ако с приоритет за вас е изгарянето на подкожни мазнини, използвайте предимно аеробна дейност тип 1. Колко дълго ще останете на седалката или върху бягащата пътека, зависи от това, колко бързо искате да отслабнете. Друго важно нещо: ако разчитате само на нея, без да прилагате някаква диета за изгарянето на 1 кг. телесни мазнини, който притежава 9000 kcal ще трябва да прекарате около 15 часа на велоергометъра при среден енергоразход 600 kcal/час, разпределени правилно в месеца. Т. е.отслабването само с този вид дейност, без прилагане на подходяща диета и без допълнителни силови тренировки, е един дълъг процес.Претренирането също е много вероятно.
• ако искате да подобрите здравословното си състояние в дългосрочен план, използвайте предимно аеробна дейност тип 2 с продължителност 20 – 30 min. за единица натоварване 2 – 3 пъти седмично.
• най-добрия вариант би следвало да е комбинацията от двата вида аеробна дейност в седмичния микроцикъл.

АЕРОБНАТА ДЕЙНОСТ И КУЛТУРИЗМА

При сериозно занимаващите се с бодибилдинг аеробната дейност тип 2 е важна, изпълнявана предимно в основен период (при натрупване на мускулна маса), главно поради причината – изоставането на вегетативната нервна система и кардио – респираторната система в относителното им развитие спрямо повишаването на теглото, площта на организма и мускулната маса. Освен това тя има и редица ползи при сериозните културисти:

• контролира мастния метаболизъм в основен период в бодибилдинга.
• поддържа обмяната на веществата на високо ниво.
• подобрява притока на кислород и кръв до работещите мускули и развива артериално – венозната капилярна мрежа, като по този начин индиректно повлиява натрупването на мускулна маса и директно отстраняването на отпадни продукти от обмяната на вещества и възстановяването след тренировка.